こんにちは！

今回はテニスで起こりやすい股関節の痛みについて解説します。

テニスをしていて

● ストロークで足の付け根が痛い

● サーブの踏み込みで股関節が詰まる感じがする

● 試合後になると股関節がズキズキする

このような症状はありませんか？

その原因の一つとして考えられるのが

腸腰筋（ちょうようきん）の炎症「腸腰筋炎」です。

腸腰筋とは？

腸腰筋は

● 大腰筋（だいようきん）

● 腸骨筋（ちょうこつきん）

という2つの筋肉をまとめた呼び方です。

腰の骨から始まり、太ももの骨（大腿骨）までつながるインナーマッスルで

股関節を動かすうえで非常に重要な筋肉になります。

腸腰筋の役割

腸腰筋には次のような働きがあります。

股関節を動かす

足を前へ上げたり、股関節を外側へ回したりする動きで働きます。

体幹を安定させる

上半身と下半身をつなぎ、姿勢やバランスを保ちます。

正しい姿勢を維持する

骨盤や腰の自然なカーブを支え、立つ・歩くなどの

日常動作をスムーズに行えるようにしています。

さらに

● 歩く

● 走る

● 階段を上る

● ダッシュや切り返し

など、スポーツでも欠かせない筋肉です。

腸腰筋が硬くなるとどうなる？

腸腰筋が硬くなったり、うまく働かなくなると

● 股関節が動かしにくい

● 足が上がりにくい

● つまずきやすい

● 腰痛

● 股関節痛

などが起こりやすくなります。

また、骨盤の位置が崩れることで

● 反り腰

● 猫背

● ぽっこりお腹

につながることもあります。

腸腰筋に負担がかかりやすい人

① 反り腰（骨盤前傾）の人

骨盤が前に傾いていると、腸腰筋が常に縮んだ状態になり負担がかかります。

さらに立っている時や歩いている時も働き続けるため

疲労がたまりやすくなります。

② 骨盤が後傾している人

逆に骨盤が後ろへ倒れている人は、腸腰筋が弱くなっている場合があります。

その結果、股関節や腰を支えきれず

周囲の筋肉が頑張りすぎて痛みにつながります。

その他にも

● 体幹の筋力が弱い

● 股関節が硬い

● 左右の筋力バランスが悪い

このような方も股関節痛を起こしやすくなります。

なぜテニスで腸腰筋を痛めるの？

テニスでは

● ダッシュ

● 急停止

● サイドステップ

● 踏み込み

● ジャンプ

● 体を大きくひねる動作

を何度も繰り返します。

そのたびに腸腰筋へ大きな負担がかかるため

炎症を起こしやすくなります。

特に

● サーブやスマッシュで体を反らせる動き

● ストロークで踏み込む瞬間

● ボールへ飛びつく切り返し

● 低いボールを打つ姿勢

では腸腰筋に強いストレスがかかります。

また、テニスでは利き手とは反対側の脚を軸にして体をひねる場面が多いため

利き手と反対側の股関節に痛みが出やすいという特徴もあります。

こんな症状はありませんか？

● 足の付け根が痛い

● 足を持ち上げると痛い

● 靴下を履く動作がつらい

● 車の乗り降りで痛む

● 試合後や翌朝に股関節が痛い

このような症状が続く場合は、腸腰筋が原因の可能性があります。

対処法

① ストレッチ

まずは腸腰筋や股関節周囲の柔軟性を改善しましょう。

おすすめは

● ランジ姿勢で行う腸腰筋ストレッチ

● お尻のストレッチ

● 四つ這いで股関節を開くストレッチ

● 仰向けで股関節をひねるストレッチ

などです。

無理に伸ばさず、気持ちよく伸びる程度で行いましょう。

② 体幹トレーニング

痛みが落ち着いてきたら、再発予防として体幹トレーニングを始めます。

特におすすめなのは

● フロントブリッジ（プランク）

です。

腹筋を意識しながら身体を安定させることで

股関節への負担を軽減できます。

③ 段階的に運動へ復帰

痛みがなくなってきたら

● 水中歩行

● 水中ジョギング

● エアロバイク

など股関節への負担が少ない運動から始め

徐々にテニスへ復帰していきましょう。

当院での治療

当院ではまず

「なぜ股関節が痛くなったのか」

という原因をしっかり評価します。

痛みのある場所だけではなく

● 身体の使い方

● 股関節の動き

● 骨盤や姿勢

● 筋力バランス

まで確認し、一人ひとりに合わせた施術を行います。

深部の筋肉には特殊な治療機器や鍼灸を用いてアプローチし

痛みの改善だけでなく再発予防も目指します。

また、院内にはジムやランニングマシンも完備しているため

フォーム指導や必要なトレーニングまでサポートしています。

「股関節が痛くてテニスを思い切り楽しめない…」

そんな方は、お気軽に当院までご相談ください。