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サッカーで起こる脛の痛み「シンスプリント」とは？原因・対処法・予防法を解説！
- 2025/11/18
- 足の痛み
こんにちは！
今回はサッカーで起こる脛（すね）の痛みのひとつである
シンスプリントについて書いていこうと思います！
サッカーは走る・止まる・方向転換・ジャンプ・キックなど
さまざまな動作を繰り返すスポーツです。
スポーツ障害やケガが起こりやすい競技でもあります。
サッカーで多くみられるスポーツ障害には
・フットボーラーズ・アンクル
・グロインペイン症候群
・オスグッド・シュラッター病
・肉離れ
・足首の捻挫
・太ももの打撲
・シンスプリント
などがあります。
今回はその中でも、
シンスプリントについて詳しく解説します。
シンスプリントとは？
シンスプリントは正式には
脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん） と呼ばれるスポーツ障害です。
ランニングやジャンプなどを繰り返すことで
脛（すね）の内側にある骨膜へ筋肉が繰り返し引っ張る力を加え
炎症が起こることで痛みが発生します。
痛みは脛の内側に沿って現れることが多く
押すと痛みを感じるのが特徴です。
シンスプリントに関係する筋肉は主に3つあります。
・ヒラメ筋
ふくらはぎの深い部分にある筋肉で
歩く・走る・ジャンプする・つま先立ちなどの動きで使われます。
また、下半身の血液を心臓へ送り返す「筋ポンプ作用」にも重要な役割があります。
・長趾屈筋
足の親指以外の4本の指を曲げる筋肉です。
・後脛骨筋
足の土踏まず（内側アーチ）を支える重要な筋肉です。
原因となる筋肉によって痛みの出る場所が異なることもあります。
なぜシンスプリントになるの？
サッカーではダッシュ・ストップ・ターン・
このような反復動作によって、ふくらはぎや足裏の筋肉が疲労し
筋肉の柔軟性が低下します。
硬くなった筋肉が脛骨の骨膜を引っ張ることで炎症が起こり
痛みにつながります。
また
・練習量が急激に増えた
・硬いグラウンドでの練習
・サイズが合わないスパイク
・クッション性が低下したスパイク
・足首の柔軟性低下
・扁平足
・過去の捻挫や骨折
などもシンスプリントの原因になります。
初期は運動すると痛みが出ても休めば改善することが多く
そのまま練習を続けてしまい慢性化するケースも少なくありません。
無理を続けると疲労骨折へ進行することもあるため注意が必要です
なぜサッカー選手に多いの？
サッカーは90分間走り続ける競技であり
練習でも長時間のランニングやダッシュを繰り返します。
そのため足への負担が蓄積しやすく
オーバーユース（使いすぎ）によってシンスプリントが起こりやすくなります。
さらにスパイクはランニングシューズに比べてクッション性が少な
硬い人工芝や土のグラウンドでは着地時の衝撃も大きくなります。
これらが重なることで、脛への負担が増え
シンスプリントを発症しやすくなります。
扁平足との関係
扁平足との関係
シンスプリントには扁平足も深く関係しています。
扁平足とは、足の土踏まず（内側縦アーチ）
本来、
アーチが低下すると衝撃を十分に吸収できず、脛へ負担が集中してしまいます。
また、
膝が内側へ入ることで足のアーチも潰れやすくなり
シンスプリントのリスクが高くなります。
扁平足になると
・足底腱膜炎
・外反母趾
・外脛骨障害
・膝の痛み
・腰痛
なども起こしやすくなるため、早めの対策が大切です。
シンスプリントの対処法
シンスプリントになった場合は、まず運動量を減らし
安静にすることが重要です。
熱感がある場合は15〜20分程度アイシングを行いましょう。
痛みが落ち着いてきたら、
おすすめのストレッチは
・腓腹筋ストレッチ
・ヒラメ筋ストレッチ
・アキレス腱ストレッチ
です。
ふくらはぎの柔軟性を改善することで
脛への負担を軽減できます。
再発予防には
・足首の可動域改善
・チューブを使った足首の筋力トレーニング
・スクワット
・ヒップリフト
などを行い、
身体全体を鍛えることが大切です。
当院での治療
当院では、シンスプリントの痛みだけでなく
「なぜ痛みが出たのか」 という原因をしっかり評価した上で治療を行っています。
整体と特殊な治療機器を用いて深部の筋肉へアプローチし
さらに鍼灸治療によって硬くなった筋肉や
炎症を起こしている部位へ直接施術を行います。
また、扁平足や身体のバランスに問題がある方には
必要に応じてオーダーインソールをご提案しています。
当院はジムを併設しているため、痛みの改善だけでなく
再発予防のためのトレーニングやリハビリまでしっかりサポートいたします。
サッカー中の脛の痛みでお困りの方は、
大阪市東住吉区にあるスポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。
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