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キックボクシングに多いお尻の痛みとは？？ ～考えられる原因と当院ならではの治療とは～
- 2025/11/29
- お尻の痛み
こんにちは！
今回は、
お尻の痛みについてご紹介します。
キックボクシングや総合格闘技では
● キック
● ステップ
● ダッシュ
● 踏み込み
● 回転動作
など、股関節やお尻の筋肉を繰り返し使います。
そのため、打撲や捻挫だけでなく
お尻の筋肉に負担が蓄積して痛みが出ることも少なくありません。
「蹴る時にお尻が痛い」
「練習後にお尻の奥が重だるい」
「ロードワーク後に痛みが強くなる」
「練習後にお尻の奥が重だるい」
「ロードワーク後に痛みが強くなる」
このような症状がある方は、お尻の筋肉が原因かもしれません。
お尻にはどんな筋肉があるの？
お尻には多くの筋肉がありますが、特に重要なのが
● 大殿筋
● 中殿筋
● 小殿筋
の3つをまとめた殿筋群です。
さらに、その奥には股関節を安定させる
深層外旋六筋（
これらの筋肉には
● 股関節を動かす
● キック動作を支える
● 骨盤を安定させる
● 片足立ちのバランスを保つ
という大切な役割があります。
キックボクシングでは、これらの筋肉が常に働いているため
疲労が蓄積しやすい部位でもあります。
なぜお尻が痛くなるの？
お尻の痛みで特に多いのが中殿筋の疲労です。
中殿筋は、片足で体を支えたり骨盤を安定させたりする筋肉です。
キックでは軸足で体を支え、
中殿筋には大きな負担がかかります。
さらに
● 大殿筋がうまく使えていない
● 骨盤が後ろに傾いている（骨盤後傾）
● 足のバランスが崩れている
といった状態では、中殿筋が必要以上に働き、
また
● 外反母趾
● 内反小趾
● 浮き指
などがあると足元が不安定になり
お尻の筋肉への負担がさらに大きくなることがあります。
なぜキックボクシングで起こりやすいの？
キックボクシングでは、
例えば
● ミドルキックやハイキック
● 踏み込みながらのパンチ
● ステップワーク
● スパーリング
● ロードワーク
では、お尻の筋肉が繰り返し働きます。
特にキックでは、
お尻の筋肉に大きな負担がかかります。
また、腰や股関節を十分に回旋できていない状態で蹴り続けると
お尻の筋肉だけで無理に動作を補うため、痛みが起こりやすくなります。
初心者に多いのは、
お尻に過度な負担がかかるケースです。
セルフケア・予防法
痛みがある場合は、まず運動量を調整し、
練習後はアイシングを行い
炎症がある場合は早めにケアすることが大切です。
また
● お尻のストレッチ
● ハムストリングスのストレッチ
● 股関節周囲のストレッチ
を毎日の習慣にすることで、筋肉の柔軟性を保ち
再発予防につながります。
さらに
● ヒップリフト
● スクワット
● ランジ
などで、お尻やハムストリングスを鍛えることも効果的です。
筋力と柔軟性の両方を高めることで
キック動作の安定やパフォーマンス向上にもつながります。
当院での治療
当院では、お尻の痛みが出ている筋肉だけでなく
「
一人ひとりに合わせた治療を行っています。
姿勢や骨盤のバランス、フォームの癖、
痛みの根本改善を目指します。
炎症が強い場合には特殊な治療機器を使用し
深部の炎症や痛みの軽減を図ります。
筋肉の緊張が強い場合には、
筋肉の硬さを和らげて回復を促します。
また
● フォーム改善
● リハビリ・トレーニング指導
● オーダーインソールによる足元のサポート
も行っています。
キックボクシングや格闘技でお尻の痛みや股関節周囲の違和感が続
悪化する前にお気軽にご相談ください。
大阪市東住吉区にあるスポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。
電話お問い合わせ・ホームページ ⇒ https://harinakano-physicalcare.com/
メールお問い合わせ ⇒ https://harinakano-physicalcare.com/contact
