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ランナーに起こりうるふくらはぎの痛み ～原因と当院の治療とは～
- 2025/12/26
- ふくらはぎの痛み
こんにちは！
今回はランナーやトレイルランナー
ランニング中や走り終わったあとに
● ふくらはぎが張る
● 違和感がある
● 痛みで思うように走れない
このような症状を経験したことがある方は多いのではないでしょうか？
今回は、ふくらはぎの役割や痛みの原因、予防法についてご紹介します。
ふくらはぎとは？
ふくらはぎは膝から足首にかけて位置する筋肉で
また、下半身の血液を心臓へ送り返す働きがあることから
代表的な筋肉は下腿三頭筋で
腓腹筋（ひふくきん）
ふくらはぎの表面にある筋肉です。
ヒラメ筋
腓腹筋の深い位置にある筋肉です。
長時間立ち続けたり、長距離を走ったりする際に働く筋肉で
ふくらはぎには次のような役割があります。
● 歩く・走る・ジャンプなどの運動をサポートする
● 地面を蹴る推進力を生み出す
● 足首を安定させる
● 血液を心臓へ送り返すポンプの役割を担う
● 正しい姿勢を維持する
ランナーにとっては
腓腹筋とヒラメ筋の違い
腓腹筋とヒラメ筋は似ていますが、それぞれ役割が異なります。
腓腹筋
ヒラメ筋
● 足首のみを動かす
● 長距離走や姿勢の維持など持久的な動きを支える
どちらもランニングでは重要ですが
ふくらはぎの痛みには何が起こっているの？
代表的な原因は次の3つです。
① 筋肉痛
運動によって筋線維が傷つき、炎症が起こることで痛みが生じます。
オーバーワーク
走り過ぎや休養不足によって筋肉の回復が追いつかず、痛みにつながります。
ランニングフォームの乱れ
着地位置や重心の崩れによって、ふくらはぎへ必要以上の負担がかかります。
シューズが合っていない
サイズや形状が合わないシューズは足の動きを妨げ
また、ランナーのふくらはぎの痛みには年齢や月間走行距離
練習だけでなく、週に1日はしっかり休養日を設けることも大切です。
痛みを予防するフォームとは？
ふくらはぎへの負担を減らすためには
チェックポイントは
● 足が身体の真下で着地しているか
● 腕をしっかり後ろへ引けているか
● 目線が前を向いているか
● 股関節から脚を動かせているか
などです。
フォームは柔軟性や体幹の筋力にも左右されるため
ふくらはぎへの負担が続くと
● シンスプリント
● アキレス腱炎
● 肉離れ
などのスポーツ障害につながることがあります。
違和感の段階で適切なケアを行うことが
当院では、まず痛みの原因をしっかり評価し
整体施術だけでなく、特殊な治療機器を使用し
筋肉の硬さや疲労が強い場合には鍼治療を行い
必要に応じてテーピングによるサポートや
ふくらはぎの痛みや違和感を我慢して走り続けると
少しでも気になる症状がありましたら、お気軽にご相談ください。
今回はランナーやトレイルランナー
陸上競技をされている方に多い
「ふくらはぎの痛み」について書いていきます。
ランニング中や走り終わったあとに
● ふくらはぎが張る
● 違和感がある
● 痛みで思うように走れない
このような症状を経験したことがある方は多いのではないでしょう
今回は、ふくらはぎの役割や痛みの原因、
ふくらはぎとは？
ふくらはぎは膝から足首にかけて位置する筋肉で
歩く・走る・ジャンプするといった動作に欠かせない重要な部位です。
また、下半身の血液を心臓へ送り返す働きがあることから
「
代表的な筋肉は下腿三頭筋で
以下の2つの筋肉から構成されています。
腓腹筋（ひふくきん）
ふくらはぎの表面にある筋肉です。
地面を力強く蹴る動きやダッシュ、ジャンプなど瞬発的な動きで活躍し
速筋線維が多いことが特徴です。
ヒラメ筋
腓腹筋の深い位置にある筋肉です。
長時間立ち続けたり、長距離を走ったりする際に働く筋肉で
遅筋線維が多く、持久力を支えています。
ふくらはぎの役割
ふくらはぎの役割
ふくらはぎには次のような役割があります。
● 歩く・走る・ジャンプなどの運動をサポートする
● 地面を蹴る推進力を生み出す
● 足首を安定させる
● 血液を心臓へ送り返すポンプの役割を担う
● 正しい姿勢を維持する
ランナーにとっては
一歩一歩の推進力を生み出す非常に重要な筋肉です。
腓腹筋とヒラメ筋の違い
腓腹筋とヒラメ筋は似ていますが、それぞれ役割が異なります。
腓腹筋
● 膝と足首の両方を動かす
● ダッシュや坂道など瞬発的な動きで活躍
● ダッシュや坂道など瞬発的な動きで活躍
ヒラメ筋
● 足首のみを動かす
● 長距離走や姿勢の維持など持久的な動きを支える
どちらもランニングでは重要ですが
長距離ランナーではヒラメ筋への負担が大きくなりやすい傾向があります。
ふくらはぎの痛みには何が起こっているの？
代表的な原因は次の3つです。
① 筋肉痛
運動によって筋線維が傷つき、
② こむら返り
筋肉が異常に収縮し、けいれんを起こしている状態です。
筋肉が異常に収縮し、けいれんを起こしている状態です。
水分やミネラル不足、疲労が原因となることが多くあります。
③ 肉離れ
筋肉や筋膜が損傷・断裂した状態です。
急なダッシュや坂道、疲労が蓄積した状態で起こりやすくなります。
筋肉や筋膜が損傷・断裂した状態です。
急なダッシュや坂道、
ランナーがふくらはぎを痛める原因
オーバーワーク
走り過ぎや休養不足によって筋肉の回復が追いつかず、
ウォーミングアップ不足
筋肉が十分に温まらないまま走り始めると、肉離れや筋損傷のリスクが高まります。
筋肉が十分に温まらないまま走り始めると、
水分・ミネラル不足
発汗によってミネラルバランスが崩れると
発汗によってミネラルバランスが崩れると
こむら返りや筋肉のけいれんが起こりやすくなります。
ランニングフォームの乱れ
着地位置や重心の崩れによって、
シューズが合っていない
サイズや形状が合わないシューズは足の動きを妨げ
ふくらはぎへの負担を増やします。
また、ランナーのふくらはぎの痛みには年齢や月間走行距離
体格なども関係すると報告されています。
練習だけでなく、
痛みを予防するフォームとは？
ふくらはぎへの負担を減らすためには
正しいフォームを身につけることが重要です。
チェックポイントは
● 足が身体の真下で着地しているか
● 腕をしっかり後ろへ引けているか
● 目線が前を向いているか
● 股関節から脚を動かせているか
などです。
フォームは柔軟性や体幹の筋力にも左右されるため
ストレッチや筋力トレーニングも取り入れていきましょう。
ふくらはぎの痛みから起こりやすいスポーツ障害
ふくらはぎの痛みから起こりやすいスポーツ障害
ふくらはぎへの負担が続くと
● シンスプリント
● アキレス腱炎
● 肉離れ
などのスポーツ障害につながることがあります。
違和感の段階で適切なケアを行うことが
長期離脱を防ぐポイントです。
当院での治療
当院での治療
当院では、まず痛みの原因をしっかり評価し
一人ひとりに合った治療を行います。
整体施術だけでなく、特殊な治療機器を使用し
深部の筋肉や炎症が起きている組織へアプローチします。
筋肉の硬さや疲労が強い場合には鍼治療を行い
筋肉へ直接刺激を加えることで緊張を和らげ、痛みの改善を目指します。
必要に応じてテーピングによるサポートや
オーダーインソールのご提案も行い
ランニング中の負担軽減や再発予防にも力を入れています。
ふくらはぎの痛みや違和感を我慢して走り続けると
より大きなケガにつながることがあります。
少しでも気になる症状がありましたら、お気軽にご相談ください。
大阪市東住吉区にあるスポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。
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