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ボクシングに起こりうる腰痛とは？ ～腰痛に対する当院の治療について～
- 2026/01/06
- 腰の痛み
こんにちは！
今回はボクシングや格闘技で起こりやすい腰痛について書いていきます。
ボクシングや格闘技のケガというと
しかし実際には、腰痛に悩まされている選手も非常に多く
今回は、腰痛が起こる原因や予防法、当院での治療についてご紹介します。
腰痛のメカニズムとは？
腰痛は一つの原因だけではなく、さまざまな要因が重なって起こります。
例えば
・姿勢不良による筋肉の緊張
これらが複合的に重なることで
腰痛を起こしやすい人の特徴
姿勢が悪い
長時間同じ姿勢
デスクワークや長距離運転
身体への負担が大きい作業
重い物を持つ作業や繰り返し腰を使う仕事では
睡眠環境
身体に合わないマットレスや
なぜボクシング・格闘技で腰痛が起こるのか？
ボクシングではパンチを打つたびに腰を素早く回旋（ひねる）させます。
この動作が何度も繰り返されることで
また
● 体幹の筋力不足
● お尻や股関節の柔軟性不足
● 太ももの筋肉の張り
これらがあると腰だけで動きを補うようになり
さらに、ボクシングではロードワークを行うことも多く
競技中はファイティングポーズによる前かがみ姿勢が続くため
この状態で激しいトレーニングを繰り返すことで
腰痛を予防するには？
ボクシングでは正しいフォームを身につけることが重要です。
パンチを打つときは腕だけではなく
● 足
● 股関節
● 骨盤
● 体幹
を連動させて全身で力を伝えることで
初心者に多い「手打ち」のフォームでは
足から腰、体幹、拳へと力を伝える「フット・トゥ・
● 体幹トレーニング
● 股関節・お尻・太もものストレッチ
● 練習前のダイナミックストレッチ
を取り入れることで、腰への負担を軽減できます。
腰痛の原因となる筋肉
ボクシングで腰痛の原因になりやすい筋肉には
● 腹直筋
● 腹斜筋
● 脊柱起立筋
● 腰方形筋
● 腸腰筋
などがあります。
これらの筋肉はパンチやフットワークによる
体幹の筋力不足や柔軟性の低下
当院での治療
まずは「なぜ腰痛が起きているのか」をしっかり評価し
同じ腰痛でも、原因は選手によって異なるため
一般的には温めたりマッサージを受けたりすることが多いですが
当院では整体施術に加え、特殊な治療器を使用して深層の筋肉まで刺激し
さらに、この治療器にはインナーマッスルを効率よく刺激する働きもあるため
また、当院にはジムを併設しているため
腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
今回はボクシングや格闘技で起こりやすい腰痛について書いていき
ボクシングや格闘技のケガというと
肩や肘、手首など上半身の痛みをイメージする方が多いと思います。
しかし実際には、腰痛に悩まされている選手も非常に多く
パフォーマンスの低下や練習量の減少につながることも少なくありません。
今回は、腰痛が起こる原因や予防法、
腰痛のメカニズムとは？
腰痛は一つの原因だけではなく、
例えば
・姿勢不良による筋肉の緊張
・運動不足や筋力低下
・椎間板や椎間関節への負担
・内臓疾患やストレスなど心理的要因
これらが複合的に重なることで
腰や背骨に負担がかかり痛みが発生します。
腰痛を起こしやすい人の特徴
姿勢が悪い
猫背など背中が丸まった姿勢では骨盤が後ろに傾き
腰への負担が増加します。
筋力低下・運動不足
体幹のインナーマッスルが弱くなると腰を支えられず
体幹のインナーマッスルが弱くなると腰を支えられず
腰痛が起こりやすくなります。
長時間同じ姿勢
デスクワークや長距離運転
立ち仕事などで同じ姿勢が続くと筋肉が硬くなり
血流も悪くなります。
身体への負担が大きい作業
重い物を持つ作業や繰り返し腰を使う仕事では
腰への負担が蓄積します。
睡眠環境
身体に合わないマットレスや
うつ伏せ寝の習慣も腰痛の原因になることがあります。
なぜボクシング・格闘技で腰痛が起こるのか？
ボクシングではパンチを打つたびに腰を素早く回旋（ひねる）させます。
この動作が何度も繰り返されることで
腰周囲の筋肉に大きな負担がかかります。
また
● 体幹の筋力不足
● お尻や股関節の柔軟性不足
● 太ももの筋肉の張り
これらがあると腰だけで動きを補うようになり
腰痛が起こりやすくなります。
さらに、ボクシングではロードワークを行うことも多く
走ることで太ももや股関節周囲の筋肉が硬くなると
腰への負担が増えることがあります。
競技中はファイティングポーズによる前かがみ姿勢が続くため
腰や背中の筋肉が常に緊張した状態になります。
この状態で激しいトレーニングを繰り返すことで
筋肉の疲労が蓄積し、腰痛につながります。
腰痛を予防するには？
ボクシングでは正しいフォームを身につけることが重要です。
パンチを打つときは腕だけではなく
● 足
● 股関節
● 骨盤
● 体幹
を連動させて全身で力を伝えることで
腰への負担を減らすことができます。
初心者に多い「手打ち」
腰への負担が大きくなるため注意が必要です。
足から腰、体幹、拳へと力を伝える「フット・トゥ・
を意識することで効率よく力を伝えられ
腰痛予防にもつながります。
また
● 体幹トレーニング
● 股関節・お尻・太もものストレッチ
● 練習前のダイナミックストレッチ
を取り入れることで、腰への負担を軽減できます。
腰痛の原因となる筋肉
ボクシングで腰痛の原因になりやすい筋肉には
● 腹直筋
● 腹斜筋
● 脊柱起立筋
● 腰方形筋
● 腸腰筋
などがあります。
これらの筋肉はパンチやフットワークによる
回旋動作で繰り返し使われるため、疲労が蓄積しやすい筋肉です。
体幹の筋力不足や柔軟性の低下
姿勢不良があるとさらに負担が増え
腰痛を引き起こしやすくなります。
当院での治療
まずは「なぜ腰痛が起きているのか」をしっかり評価し
原因を特定します。
同じ腰痛でも、原因は選手によって異なるため
原因を見極めることが改善への第一歩です。
一般的には温めたりマッサージを受けたりすることが多いですが
それだけでは深い部分の筋肉まで十分にアプローチできないことがあります。
当院では整体施術に加え、
腰痛の根本改善を目指します。
さらに、
天然のコルセットと呼ばれる体幹の筋肉を鍛え
腰痛の再発予防にもつながります。
また、当院にはジムを併設しているため
ボクシングや格闘技で腰痛を繰り返さないための
トレーニングやリハビリまでサポートしています。
腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
大阪市東住吉区にあるスポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。
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