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テニスで起こるふくらはぎの痛みとは？　～原因と当院の治療について～
2026/01/08
ふくらはぎの痛み
こんにちは！

今回はテニスで起こる

ふくらはぎの痛みについて書いていこうと思います！
テニス に対する画像結果


テニスというと、ラケットを使うスポーツなので肘や肩など

上半身の痛みをイメージする方が多いかもしれません。

しかし実際には、小さなコート内での

ダッシュ・ストップ・切り返し・ジャンプを何度も繰り返すため

足にも大きな負担がかかるスポーツです。

そのため、ふくらはぎの痛みや肉離れ

アキレス腱炎などのスポーツ障害も少なくありません。

今回は、そんなテニス選手に多いふくらはぎの痛みについて解説していきます。



ふくらはぎとは？

ふくらはぎは膝から足首までの後ろ側にある部位で

主に筋肉・骨・神経で構成されています。

また、下半身に溜まった血液を心臓へ送り返すポンプのような働きをすることから

「第二の心臓」とも呼ばれています。


下腿三頭筋（かたいさんとうきん）

ふくらはぎを代表する筋肉が下腿三頭筋です。


下腿三頭筋は

・腓腹筋（ひふくきん）

・ヒラメ筋

この2つの筋肉から構成されています。


腓腹筋

腓腹筋はふくらはぎの表面にある筋肉で

内側頭と外側頭に分かれています。

太ももの骨（大腿骨）から始まり

ヒラメ筋と合流してアキレス腱になります。



主な働きは

・歩く

・走る

・ジャンプする
・地面を強く蹴る

など、瞬発的な動作です。

速筋線維が多く、素早く力を発揮することが得意な筋肉です。


ヒラメ筋

ヒラメ筋は腓腹筋の深い位置にある筋肉です。

脛骨と腓骨から始まり、アキレス腱へとつながります。

主な働きは足首を下へ向ける（底屈）動きで

・立っている姿勢を保つ

・歩行時の安定性を保つ

・長時間動き続ける

といった役割があります。

遅筋線維が多く、持久力に優れた筋肉です。
ヒラメ筋の働き – Therapist Circle



ふくらはぎを構成する骨

ふくらはぎには

・脛骨（けいこつ）

・腓骨（ひこつ）

の2本の骨があります。
【基礎から学ぶ】膝蓋骨・脛骨・腓骨の部位名称【解剖学】 - PTOT国試対策 ー西島ゼミー


脛骨

下腿の内側にある太い骨で、体重を支える重要な骨です。

下端では内くるぶしを形成しています。


腓骨

下腿の外側にある細い骨です。

体重を支える役割は少ないですが

筋肉の付着や足首の安定性に重要な役割があります。

下端では外くるぶしを形成しています。



ふくらはぎの役割

ふくらはぎには次のような役割があります。


運動をサポートする
歩く・走る・ジャンプするといった動作を支えています。

血液循環を助ける
下半身の血液を心臓へ送り返すポンプの役割があります。
この働きから「第二の心臓」と呼ばれています。

姿勢を保つ
立っている時の姿勢を維持する抗重力筋として働いています。


腓腹筋とヒラメ筋の違い

両方とも足首を下へ向ける働きをしますが、大きな違いがあります。

ヒラメ筋は足首だけを動かします。

一方、腓腹筋は足首だけでなく膝もまたぐ筋肉なので

・足首を動かす

・膝を曲げる

という2つの働きを持っています。

また

腓腹筋は瞬発力

ヒラメ筋は持久力を担当しているという違いがあります。



ふくらはぎの痛みの原因

ふくらはぎの痛みには様々な原因があります。

① 筋肉痛
運動によって筋線維が傷つき、炎症を起こすことで痛みが出ます。
② こむら返り
筋肉が異常に収縮し、けいれんを起こしている状態です。
③ 肉離れ
筋肉や筋線維が損傷・断裂した状態です。

その他の原因

オーバーワーク
練習量が多すぎると疲労が蓄積し、痛みにつながります。

ウォーミングアップ不足
筋肉が十分温まっていない状態でプレーすると、筋肉痛や肉離れのリスクが高くなります。
水分不足
発汗によって水分やミネラルが不足すると、こむら返りを起こしやすくなります。
フォームの乱れ
走り方や着地動作が崩れることで、ふくらはぎへ余計な負担がかかります。
シューズが合っていない
大きすぎる靴では足が安定せず
小さすぎる靴では足首の動きが制限されます。
どちらもふくらはぎへの負担を増やす原因になります。



テニスではどんな時にふくらはぎを使うの？

テニスでは、ふくらはぎはほぼ常に働いています。

特に

・スタートダッシュ

・急停止

・切り返し

・前後左右へのフットワーク

・サーブやスマッシュ時のジャンプ

・ショット時の体重移動

・バランスの維持

など、多くのプレーで重要な役割を担っています。

ボールへ素早く追いつくための推進力や

方向転換時の安定性を生み出しているのがふくらはぎです。

そのため、テニスでは肩や肘だけでなく

足のケアも非常に重要になります。



ふくらはぎの痛みから起こりやすいスポーツ障害

ふくらはぎへ負担がかかり続けると

・シンスプリント

・アキレス腱炎

・肉離れ

などのスポーツ障害につながることがあります。

違和感や軽い痛みの段階で適切なケアを行うことで

重症化を防ぐことができます。



当院での治療

当院では、痛みが出ている場所だけでなく

原因となっている動きや身体の使い方まで評価し

一人ひとりに合わせた施術を行っています。

症状に応じて

・特殊電気治療機器による深部へのアプローチ

・鍼治療による筋肉の緊張や疲労の改善

・テーピングによる筋肉や関節のサポート

・必要に応じたオーダーインソールの提案

などを組み合わせながら、早期の競技復帰を目指します。

テニス中のふくらはぎの痛みや違和感、足のトラブルでお困りの方は

お気軽にご相談ください。

大阪市東住吉区にあるスポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院

スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。

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