こんにちは！

今回は陸上競技の跳躍種目の選手に起こりやすい

「シンスプリント」について書いていきます。

陸上競技をしている方なら、一度は

「シンスプリント」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか？

シンスプリントは、特に初心者や練習量が急激に増えた時期に起こりやすいことから

「初心者病」とも呼ばれるスポーツ障害です。

短距離・長距離だけでなく

走る・踏み切る・着地する動作を繰り返す跳躍選手にも多くみられます。

「すねの内側が痛い」
「ジャンプの踏み切りで痛む」
「練習をすると痛いけど休むと楽になる」

このような症状がある方は、シンスプリントの可能性があります。

今回は

・シンスプリントとは何か
・なぜ跳躍選手に多いのか
・原因
・対処法
・当院での治療

について解説していきます。

シンスプリントとは？

シンスプリントは正式には脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）と呼ばれます。

繰り返しの運動によって

すねの骨（脛骨）の骨膜へ負担が蓄積し、炎症を起こした状態です。

痛みはすねの内側に出ることが多く、運動中や運動後に痛みを感じます。

原因は、すねの内側についている筋肉が何度も引っ張られることで

骨膜に炎症が起こるためです。

特に関係する筋肉は

・ヒラメ筋
・長趾屈筋
・後脛骨筋

の3つです。

原因となる筋肉によって、痛みが出る場所も少しずつ異なります。

シンスプリントに関係する筋肉

ヒラメ筋

ふくらはぎの深い部分にある筋肉です。

歩行やランニング、ジャンプで足首を伸ばす働きを担い

下半身の血液を心臓へ送り返す「筋ポンプ作用」にも重要な役割があります。

長趾屈筋

こちらもふくらはぎの深層にある筋肉です。

親指以外の足の指を曲げる働きがあり

走る時や着地時のバランス維持、地面をしっかりつかむ動きに欠かせません。

後脛骨筋

足の内側アーチを支える重要な筋肉です。

着地時の衝撃吸収や体重支持に大きく関わっており

この筋肉の機能が低下すると扁平足やシンスプリントの原因になります。

シンスプリントはどうやって起こる？

ランニングやジャンプ、ストップ、ターンなどを繰り返すことで

・足首の曲げ伸ばし
・ふくらはぎの筋肉の疲労
・筋肉の柔軟性低下

が起こります。

その結果、筋肉が脛骨を繰り返し引っ張り、炎症や痛みが生じます。

さらに

・足部の疲労
・衝撃吸収能力の低下
・扁平足
・足首の硬さ

なども大きな原因になります。

シンスプリントは

運動すると痛い
↓
休むと痛みが軽くなる

という特徴があります。

しかし痛みを我慢して運動を続けると慢性化し

疲労骨折へ進行することもあるため注意が必要です。

起こりやすい人の特徴

・練習量が急激に増えた
・毎日ハードな練習をしている
・硬いグラウンドやトラックで練習している
・シューズが合っていない
・過去に捻挫や骨折をしたことがある

このような方は発症リスクが高くなります。

跳躍選手に多い理由

シンスプリントは長距離選手に多いイメージがありますが

跳躍選手にも非常に多いスポーツ障害です。

跳躍競技では

・助走
・踏み切り
・着地

を何度も繰り返します。

特に踏み切りは毎回同じ足に大きな負荷がかかるため

すねの内側へ繰り返しストレスが加わります。

さらに陸上競技は硬いトラックで練習することが多く

地面からの衝撃も大きくなります。

三段跳びでは

ホップ→ステップ→ジャンプ

と3回連続で強い衝撃が加わるため、シンスプリントのリスクはさらに高くなります。

扁平足との関係

シンスプリントでは扁平足も大きな原因になります。

足の裏には本来アーチがあります。

このアーチが崩れてしまうと衝撃を吸収できず、すねへ負担が集中します。

また

・後脛骨筋の機能低下
・腓骨筋の過緊張
・足首の捻挫後

なども扁平足の原因になります。

扁平足になると

・足底腱膜炎
・外脛骨障害
・外反母趾
・膝の痛み
・腰痛

なども起こりやすくなります。

シンスプリントの対処法

まずは運動量を減らし、痛みが強い場合は練習を休みましょう。

熱感がある場合はアイシングも有効です。

痛みが落ち着いてきたら

・ふくらはぎのストレッチ
・アキレス腱のストレッチ

を行い、柔軟性を改善します。

さらに

・足首の運動
・チューブトレーニング
・スクワット
・ヒップリフト

などで足首や股関節の機能を改善し、再発予防を行います。

当院での治療

当院ではまずフットプリントで足裏の状態を測定し

・体重のかかり方
・扁平足の有無
・足のアライメント

を確認します。

原因が扁平足の場合はオーダーインソールをご提案し

競技中の負担を軽減します。

痛みに対しては特殊治療器で炎症を抑え

筋肉が原因の場合は

・鍼灸
・整体
・特殊治療器

を組み合わせ、一人ひとりに合わせた施術を行います。

さらにテーピングやトレーニング指導も行い

再発予防から競技復帰までサポートしています。

まとめ

シンスプリントは、早めに対処することで改善しやすいスポーツ障害です。

しかし我慢して競技を続けると疲労骨折につながることもあります。

跳躍競技では踏み切りや着地の負担が大きく

足の使い方やフォーム、扁平足なども大きく関係します。

「すねの痛みがなかなか治らない」
「練習すると毎回痛くなる」
「競技を休まず改善したい」

そんな方は、お気軽に当院までご相談ください。