こんにちは！

今回は陸上競技の短距離選手に起こる

ハムストリングス付着部炎について

書いていきます！

100mや200mなどの短距離種目をしていて

・お尻の下が痛い

・もも裏に違和感がある

・ダッシュをすると痛みが強くなる

このような症状を感じたことがある方は

多いのではないでしょうか？

短距離では

スタートダッシュやトップスピードでの走りなど

瞬発的な動きを何度も繰り返します。

そのため

ハムストリングスには大きな負担がかかり

肉離れだけでなく

ハムストリングス付着部炎を発症することもあります。

今回は

・ハムストリングス付着部炎とは？

・症状

・原因

・短距離選手に多い理由

・当院で行っている治療

についてご紹介していきます！

ハムストリングス付着部炎とは？

ハムストリングス付着部炎とは

太ももの裏にある

ハムストリングス（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋）が

坐骨（ざこつ）に付着する部分に炎症が起こり

痛みを引き起こすスポーツ障害です。

特に

ランニングやジャンプ動作が多い競技で

発症しやすいとされています。

特徴として

長時間座った時や

ダッシュ・ジャンプなどの運動時に

お尻の下から太ももの裏にかけて

痛みが出やすいことが挙げられます。

ハムストリングスとは？

ハムストリングスとは

太ももの裏側にある

・大腿二頭筋

・半腱様筋

・半膜様筋

の3つの筋肉の総称です。

この筋肉は

膝を曲げる動きや

股関節を後ろへ伸ばす動きに関わり

歩行やランニング

ジャンプなど

あらゆるスポーツ動作で重要な役割を担っています。

ハムストリングスは

骨盤の坐骨から始まり

膝の内側（鵞足）や

腓骨へ付着します。

走る時には

地面を蹴る力を生み出し

前へ進む推進力を作るだけでなく

足が前へ振り出された時には

ブレーキをかける役割も担っています。

そのため

短距離では特に負担が大きくなります。

ハムストリングス付着部炎の症状とは？

・座った時にお尻の深い部分が痛い

・太ももの裏に鈍い痛みや違和感がある

・ダッシュやランニング、ジャンプで痛みが強くなる

・朝起きた時や長時間座った後に痛みが出る

・前屈をすると太ももの裏が痛む

このような症状がみられることが多くあります。

何が原因で起こるのか？

もっとも多い原因は

オーバーユース（使い過ぎ）です。

ダッシュやジャンプ

繰り返しの走り込みなどによって

ハムストリングスへ負担が蓄積すると

付着部に炎症が起こりやすくなります。

また

ハムストリングスや股関節の柔軟性不足も

原因の一つです。

筋肉が硬い状態では

付着部へかかる引っ張る力が強くなるため

炎症を起こしやすくなります。

その他にも

・ウォーミングアップ不足

・急な練習量の増加

・疲労の蓄積

・過去のハムストリングスの肉離れ

なども発症のリスクを高めます。

大会前の追い込みや

久しぶりに全力で走った時なども

注意が必要です。

なぜ短距離選手に起こりやすいのか？

ハムストリングス付着部炎は

長距離選手に多いスポーツ障害ですが

短距離選手でも発症することがあります。

短距離では

トップスピードで走る時に

ハムストリングスへ非常に大きな負担がかかります。

特に

足を前へ振り出す場面では

ハムストリングスが

伸ばされながら力を発揮する

「遠心性収縮」が起こります。

この時

坐骨に付着する部分へ

強い引っ張りのストレスが加わるため

炎症や痛みを引き起こします。

また

・走る本数が増えた

・久しぶりの全力疾走

・疲労が蓄積している

・ハムストリングスや股関節が硬い

このような状態では

さらに発症しやすくなります。

フォームでは

・骨盤が後傾している

・腰が落ちている

・接地位置が身体より前になっている

なども

ハムストリングスへ負担をかける原因になります。