こんにちは！

今回は陸上の短距離で起こる

お尻の痛みについて

書いていきます！

陸上の短距離では、スタートや加速、全力疾走を何度も繰り返すため

お尻や太ももに大きな負担がかかります。

そのため、筋肉や関節に痛みが出たり

スポーツ障害を起こしたりすることも少なくありません。

そんな中で

・お尻が痛い

・お尻に違和感がある

・ダッシュすると痛みが出る

このような経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか？

今回は、短距離選手に多いお尻の痛みの原因と、当院で行っている治療についてご紹介します！

まずお尻にはたくさんの筋肉があります。

お尻の筋肉は大きく分けると

・大殿筋

・中殿筋

・小殿筋

の3つがあり、これらをまとめて殿筋群と呼びます。

さらに深い部分には

・梨状筋

・上双子筋

・下双子筋

・内閉鎖筋

・外閉鎖筋

・大腿方形筋

からなる深層外旋六筋があります。

これらの筋肉は

・股関節を動かす

・骨盤を安定させる

・走るフォームを維持する

とても重要な役割をしています。

短距離選手では特に中殿筋に痛みが出ることが多くみられます。

なぜ中殿筋に痛みが起こるのか？

走る時に一番大きな力を発揮するのは大殿筋です。

その大殿筋を中殿筋や小殿筋がサポートしています。

中殿筋は片脚で立った時に骨盤が左右へ傾かないよう支える重要な筋肉です。

しかし

・骨盤が後傾している

・大殿筋がうまく使えていない

このような状態では中殿筋に負担が集中し

痛みが起こりやすくなります。

さらに足の接地が不安定な方も注意が必要です。

着地が不安定になると、中殿筋が常に骨盤を支えようと働き続けるため

疲労が蓄積し痛みにつながります。

特に

・外反母趾

・内反小趾

・浮き指

がある方は、足元が不安定になりやすく、お尻にも負担がかかりやすくなります。

お尻を痛めやすい原因

お尻の痛みは、使い過ぎ（オーバーユース）や

フォームの乱れが原因になることがほとんどです。

左右同じように走っているにもかかわらず片側だけ痛くなる場合は

走り方や姿勢に問題がある可能性があります。

なぜ短距離選手はお尻を痛めやすいのか？

短距離ではスタート・加速・最高速度での走行など

爆発的な股関節の伸展動作を何度も繰り返します。

この時、大殿筋が推進力を生み出し、中殿筋が骨盤を安定させています。

そのため

・スプリント練習の増加

・坂ダッシュ

・ウエイトトレーニング

などを繰り返すことで、お尻の筋肉に疲労が蓄積し痛みが出やすくなります。

また短距離では接地時間が短く

地面からの衝撃（地面反力）が非常に大きくなります。

その衝撃を受け止めるため、中殿筋は一歩ごとに強く働き続けます。

この負担が繰り返されることで、お尻の外側から後ろにかけて痛みが出ることがあります。

ニーインにも注意

着地した時に膝が内側へ入る「ニーイン」がある方は

お尻への負担がさらに大きくなります。

ニーインになる原因としては

・中殿筋の筋力低下

・股関節の柔軟性不足

・足首の硬さ

・体幹の筋力不足

などが考えられます。

中殿筋が弱くなると股関節が内側へ入り

それに伴って膝も内側へ入りやすくなります。

ニーインによって起こりやすいケガ

・内側側副靱帯損傷

・内側半月板損傷

・鵞足炎

・変形性膝関節症

などのスポーツ障害につながる可能性があります。

セルフケア

お尻の痛みを予防するためには

日頃からストレッチと筋力トレーニングが大切です。

特に

・ハムストリングス

・殿筋群

のストレッチを走る前後にしっかり行いましょう。

また筋力不足も原因となるため

・ヒップリフト

・スクワット

・ランジ

などで、お尻やハムストリングスを鍛えることもおすすめです。

当院での治療

当院では、お尻の痛みを改善するだけでなく

再発しにくい身体づくりまでサポートしています。

まず姿勢や身体のバランス、フォームを確認し、痛みの原因を見つけます。

足の崩れが原因の場合は、足のアライメントを確認し

必要に応じてカスタムインソールをご提案しています。

また、特殊な治療器を使用し

手では届かない深部の筋肉までアプローチして痛みや炎症を改善します。

筋肉の硬さが原因となっている場合は

鍼治療で筋肉へ直接アプローチし、張りや痛みを改善していきます。

当院はジムも併設しているため

・フォーム改善

・筋力トレーニング

・競技復帰に向けたリハビリ

まで一貫してサポートしています。

短距離でのお尻の痛みや違和感でお困りの方は

お気軽にご相談ください！