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トレイルランニングで痛む腸脛靭帯炎とはなに？？ ～原因と当院の治療とは～
- 2026/03/23
- 太ももの痛み
こんにちは！
今回は、トレイルランニングで起こりやすい
太ももの外側の痛み「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」について書いていきます。
3月も後半になり、
シーズンに入り練習量や強度が上がることで
痛みやケガに悩まされるランナーも増えてきます。
トレイルランナーの中には
● 太ももの外側が痛い
● 膝の外側がランニング中に痛くなる
● 下り坂になると痛みが強くなる
このような症状を経験したことがある方も多いのではないでしょう
今回は
● 腸脛靭帯炎とはどんなケガなのか
● なぜトレイルランニングで起こりやすいのか
● 当院ではどのような治療を行うのか
についてご紹介します。
腸脛靭帯とは？
腸脛靭帯とは？
腸脛靭帯は、
大腿筋膜張筋や大殿筋とつながり
太ももの外側を覆うバンドのような役割をしています。
股関節や膝関節を安定させ
ランニング中の姿勢を保つためにとても重要な組織です。
腸脛靭帯炎とは？
腸脛靭帯炎とは？
腸脛靭帯炎は、
腸脛靭帯と膝の外側にある骨（大腿骨外側上顆）が擦れ
炎症を起こすスポーツ障害です。
また、
腸脛靭帯は膝を約30°
この角度で最も摩擦が起こりやすいとされています。
そのため
● ジョギング
● 下り坂
● 雨の日
● 不整地
など、
腸脛靭帯炎になりやすい人
腸脛靭帯炎は男性に多くみられる障害です。
下肢のアライメントも関係しており
● 男性ではO脚
の方は発症しやすい傾向があります。
また
● マラソン
● トレイルランニング
● 陸上長距離
など、長時間走る競技で多くみられます。
道路の路肩やトラックのカーブなど
左右どちらかに傾いた場所を繰り返し走ることも原因の一つです。
さらに、
症状の特徴
腸脛靭帯炎は
走り始めよりも走行距離が伸びるにつれて
痛みが強くなることが特徴です。
主な症状は
● 膝の外側の痛み
● 膝の曲げ伸ばしで刺すような痛み
● 外側を押すと痛い
● 軽い腫れ
● 曲げ伸ばしで音が鳴る
などがあります。
確認方法としては、
痛みを確認するグラス
なぜトレイルランニングで起こりやすいのか？
トレイルランニングでは、特に下り坂が大きな原因になります。
下りではブレーキをかけながら走るため
● ストライドが大きくなる
● 接地衝撃が増える
● 膝が軽く曲がった状態で着地する
という動作が何度も繰り返されます。
この状態では腸脛靭帯と骨との摩擦が増え
炎症が起こりやすくなります。
また、下りではブレーキ役となる大腿四頭筋が疲労しやすく
衝撃を十分吸収できなくなることで膝の外側への負担がさらに増加します。
さらにトレイルでは
● 斜面
● 石
● 木の根
● 不整地
など足場が不安定です。
そのため骨盤を支える中殿筋が疲労すると
大腿骨が内側へ入り込みやすくなり
腸脛靭帯が引っ張られた状態で走ることになります。
この状態が続くことで腸脛靭帯へのストレスが大きくなり
痛みにつながります。
対処法
対処法
急性期は無理に走らず
競技を休止して炎症を落ち着かせることが大切です。
症状が改善してきたら
● ストライドを広げ過ぎずピッチ走法を意識する
● 坂道や路肩を避ける
● 芝や土など柔らかい路面を選ぶ
● 練習後はアイシングを行う
● 大腿筋膜張筋から腸脛靭帯にかけて十分ストレッチを行う
ことをおすすめします。
当院での治療
当院では、まずなぜ腸脛靭帯炎になったのかを詳しく評価します。
オーバーユースなのか、
治療前にフットプリント測定を行い
足裏の荷重バランスや姿勢をチェックします。
そのうえで
● 整体
● 特殊治療器による炎症・痛みへの施術
● 疲労した筋肉へのアプローチ
を行います。
アライメントに問題がある場合は
● オーダーインソール
● テーピング
などを用いて足部のバランスを整え
腸脛靭帯への負担を軽減します。
また、当院はジムを併設しているため
● 中殿筋など必要な筋力トレーニング
● 再発予防のリハビリ
● ランニングフォーム指導
まで一貫してサポートしています。
トレイルランニング中の膝の外側の痛みや腸脛靭帯炎でお困りの方
お気軽にご相談ください。
大阪市東住吉区 スポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
スポーツをされていない方も多数来院されていますので、お気軽にご相談ください。
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