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ハムストリングスの痛みで悩まれるランサーさんへの当院の治療とは？？
- 2026/03/28
- 足の痛み
こんにちは！
今回は、マラソンやトレイルランニングをされている方に多い
「
当院での治療の流れやアプローチ方法をご紹介します。
「走っていると太ももの裏が痛い」
「練習後に違和感がある」
「なかなか痛みが改善しない」
このようなお悩みをお持ちのランナーさんは多いのではないでしょ
今回は、ハムストリングスが痛くなる原因やセルフケア
当院ならではの治療について詳しくご紹介します。
ハムストリングスとは？
ハムストリングスとは
太ももの裏側にある3つの筋肉の総称です。
・大腿二頭筋
・半腱様筋
・半膜様筋
この3つの筋肉で構成されており
骨盤の坐骨から始まり
膝の内側（鵞足）や腓骨に付着しています。
ハムストリングスには
・膝を曲げる
・股関節を後ろへ伸ばす
・歩行やランニングで推進力を生み出す
・姿勢を安定させる
といった重要な役割があります。
ランニングでは、
足を前へ振り戻す動きに大きく関わるため
非常に負担がかかりやすい筋肉です。
ハムストリングスの痛みで考えられる原因
太ももの裏が痛い場合、原因は一つではありません。
代表的なものとして
・肉離れ
・筋肉痛
・筋肉がつった後の痛み
・ハムストリングス付着部炎
・坐骨神経痛
などが考えられます。
そのため当院では
まず痛みの原因を明確にした上で治療を行います。
当院で最初に行うこと
治療前には丁寧な問診を行います。
・いつから痛いのか
・どんな動きで痛くなったのか
・肉離れなどのケガなのか
・走り過ぎによるオーバーユースなのか
・日常生活が原因なのか
などを詳しく確認し、痛みの原因を探します。
さらに、足の痛みがある方にはフットプリント（足裏測定）を行います。
フットプリントでは
・扁平足
・ハイアーチ
・体重のかかり方
・足のアライメント
などを確認し
ハムストリングスへ負担がかかる原因を分析します。
また
・疲れやすい部位
・今後ケガをしやすい部位
なども把握することができます。
ランナーはなぜハムストリングスを痛めやすいの？
最も多い原因はオーバーユース（使い過ぎ）です。
長距離を繰り返し走ることで
ハムストリングスに疲労が蓄積し
炎症を起こしやすくなります。
また
・筋肉の柔軟性不足
・ウォーミングアップ不足
・フォームの乱れ
・過去の肉離れ
なども痛みの原因になります。
特に
・最近練習量を急激に増やした
・大会前で追い込み練習をしている
・毎日長距離を走っている
というランナーは注意が必要です。
身体が負荷に慣れていない状態で急に練習量を増やすと
筋肉や付着部に炎症が起こりやすくなります。
練習量は少しずつ増やしていくことが、
セルフケア
痛みがある間は運動後にアイシングを行い
炎症を抑えましょう。
また、
運動前は筋肉を動かしながら行う動的ストレッチ
運動後はゆっくり伸ばす静的ストレッチがおすすめです。
日頃からストレッチを習慣にすることで
再発予防にもつながります。
当院ならではの治療
当院では、
炎症や痛みへアプローチします。
筋肉の硬さや疲労、使い過ぎが原因の場合は
・手技療法
・特殊な治療器
・必要に応じた鍼治療
を組み合わせ
筋肉の緊張を緩和しながら痛みの改善を目指します。
また、フォームやアライメントが原因の場合は
・オーダーインソール
・テーピング
などを用いて、走行時の負担を軽減し再発予防につなげます。
さらに当院はジムを併設しているため
・競技復帰に向けたリハビリ
・ランナーに必要な筋力トレーニング
・フォーム改善
まで一貫してサポートしています。
エアロバイクやトレッドミル
自走式トレッドミルなども完備しているため
痛みの状態に合わせたトレーニングも可能です。
「走ると太ももの裏が痛い」
「練習後の違和感がなかなか取れない」
「大会までに少しでも良くしたい」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
一人ひとりの痛みの原因をしっかり見極め
競技復帰まで全力でサポートいたします。
大阪市東住吉区にあるスポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。
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