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サッカーで起きる膝の痛み鵞足炎(がそくえん)とは？？　～膝に対する当院の治療～
2026/03/31
膝の痛み
こんにちは！

今回は、サッカーで起こる膝の内側の痛み「鵞足炎（がそくえん）」について

原因やセルフケア、当院での治療まで詳しくご紹介します。
サッカー に対する画像結果


サッカーではダッシュやストップ、切り返し、ジャンプ、キックなど

膝を酷使する動作が非常に多いスポーツです。

ジュニア世代から学生、大人まで、膝の痛みやケガを

経験したことがある方も多いのではないでしょうか？

今回は、サッカー選手に多いスポーツ障害である

鵞足炎について分かりやすく解説していきます！



鵞足炎とは？

鵞足炎とは、膝の内側下にある「鵞足（がそく）」という部分に

炎症が起こるスポーツ障害です。


鵞足とは

● 縫工筋（ほうこうきん）
● 薄筋（はっきん）
● 半腱様筋（はんけんようきん）

この3つの筋肉が脛骨（すねの骨）に付着する部分を指します。
鵞足炎 に対する画像結果

筋肉が付着する形がガチョウの足に似ていることから「鵞足」と呼ばれています。

この部分には滑液包（かつえきほう）というクッションの役割をする袋があり

筋肉や腱がスムーズに動くよう助けています。

繰り返し負担がかかることで

この滑液包や腱に炎症が起こる状態が鵞足炎です。



鵞足炎になりやすい動作

鵞足炎は膝を繰り返し使うことで起こります。

特に

・ランニング

・ダッシュや切り返し

・ジャンプや着地

・坂道や階段の上り下り
などで発症しやすくなります。
また

・正座

・和式トイレ

・横座り

など日常生活でも痛みが出ることがあります。

鵞足炎はオーバーユース（使い過ぎ）だけでなく

身体の使い方やアライメントの乱れが重なることで発症しやすくなります。



鵞足炎になりやすい身体の特徴

・ニーイン
膝が内側に入ることで、鵞足部分にねじれや摩擦が繰り返し起こります。
にーイン に対する画像結果
・X脚
膝が内側へ入りやすく、鵞足への負担が増えます。
X脚の治し方や原因、O脚との違いは？ストレッチ・筋トレ方法を紹介！ - ピラティススタジオ『ルルト』

・扁平足
土踏まずが低くなることで足が内側へ倒れ、膝も内側へ入りやすくなります。
これらのアライメント異常は鵞足炎の大きな原因になります。
扁平足 に対する画像結果



なぜニーインになるの？

ニーインの大きな原因は中殿筋（お尻の筋肉）の筋力低下です。

中殿筋が弱くなると股関節を支えられず

股関節が内側へ入り、それに伴って膝も内側へ入ってしまいます。

その他にも

・股関節が硬い

・足首が硬い

・体幹が弱い

といった要因もニーインを引き起こします。



ニーインで起こりやすいケガ
ニーインになることで

・内側側副靱帯損傷

・内側半月板損傷

・鵞足炎

・変形性膝関節症

などのケガや障害を起こしやすくなります。



扁平足とは？

足には衝撃を吸収するためのアーチがあります。

その中でも内側縦アーチ（土踏まず）が低下した状態を扁平足といいます。


扁平足になると

・足底腱膜炎

・外脛骨障害

・外反母趾

・シンスプリント

・膝痛

・股関節痛

・腰痛
など様々なスポーツ障害につながります。
原因としては

・後脛骨筋の機能低下

・足首の捻挫後

・靭帯の緩み

・体重増加
などが考えられます。



鵞足炎のセルフチェック

通常の曲げ伸ばしでは痛みがなくても

膝を曲げる時に誰かに抵抗をかけてもらうと

鵞足部分に痛みが出る場合があります。

この検査で痛みが出る場合は、鵞足炎の可能性があります。



なぜサッカーで鵞足炎が多いの？

サッカーでは

・ダッシュ

・ストップ

・切り返し

・方向転換

・キック

を何度も繰り返します。

切り返しでは膝の内側にねじれが加わり

鵞足部へ強い牽引ストレスがかかります。
さらに

インサイドキックやロングキックでは股関節が内側へ回旋し

軸足の膝内側へ負担が集中します。
また

・内転筋

・ハムストリングス

を頻繁に使うため鵞足部へ繰り返しストレスが加わり

炎症を起こしやすくなります。



セルフケア

痛みがある時期は

・アイシング

・運動量の調整

を行い、炎症を落ち着かせましょう。


ストレッチでは

・縫工筋

・薄筋

・半腱様筋

・ハムストリングス

を中心に行うことが大切です。

特にスポーツ前後のストレッチと

練習後のアイシングを習慣にしましょう。



当院での治療

当院では、膝の痛みに対してまず足裏測定（フットプリント）を行います。

足裏のバランスを確認することで

・体重のかかり方

・扁平足
・ニーイン

・アライメント異常

など

痛みの原因を詳しく分析します。

アライメントが原因の場合は

オーダーインソールをご提案し

競技中の足元からサポートします。

また必要に応じて

・テーピング

・フォーム指導

・トレーニング

も行います。

筋力不足が原因の場合は

併設ジムにて競技復帰に向けたトレーニングやリハビリも実施しています。

炎症や痛みに対しては、特殊な治療器を使用し

痛みや腫れの改善を目指します。

さらに、手技療法や鍼治療を組み合わせ

関係する筋肉や圧痛部へアプローチし、痛みの早期改善と再発予防を行います。

サッカーでの鵞足炎や膝の痛み

足の痛みでお困りの方は

お気軽にご相談ください。

大阪市東住吉区
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
スポーツをされていない方も多数ご来院されていますので、お気軽にご相談ください。

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