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トレイルランニングで起こるシンスプリントに対する鍼治療とは？ ～当院ならではの治療と鍼治療について～
- 2026/04/10
- 足の痛み
こんにちは！
今回はトレイルランニングで起こりやすいシンスプリントについて
原因やセルフケア、当院ならではの治療、スポーツ鍼灸についてご紹介します！
トレイルランニングやマラソンをされている方で
● すねの内側が痛い
● 走ると脛がズキズキする
● 走り始めは痛いけれど、途中で少し楽になる
このような症状を経験したことはありませんか？
これらはシンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）の可能性があります。
放置すると疲労骨折につながることもあるため、
シンスプリントとは？
シンスプリントは正式には
脛骨過労性骨膜炎（
ランニングやジャンプなどの動作を繰り返すことで
すねの内側に付着する筋肉が脛骨を繰り返し引っ張り
骨膜に炎症が起こるスポーツ障害です。
主に関係する筋肉は
・ヒラメ筋
・長趾屈筋
・後脛骨筋
の3つです。
痛む場所によって原因となる筋肉が異なることもあります。
トレイルランニングでシンスプリントになりやすい理由
トレイルはロードと異なり不整地を走る競技です。
石や木の根、斜面など足場が不安定な場所を走るため
足首を安定させる筋肉が常に働き続けます。
その結果、後脛骨筋やヒラメ筋へ負担が集中し
すねの内側に繰り返しストレスが加わることでシンスプリントを発症しやすくなります。
また、トレイルランニングは下り坂が多いことも特徴です。
下りではブレーキをかけながら着地するため
ふくらはぎや後脛骨筋が強く働き、脛骨へ大きな負担がかかります。
さらに50km・100km・
足のアーチが低下すると、すねの内側へのストレスはさらに大きくなります。
シンスプリントになる原因
シンスプリントは次のような要因で起こります。
・練習量や走行距離の急激な増加
・硬い路面でのランニング
・シューズが足に合っていない
・足首やふくらはぎの柔軟性低下
・扁平足
・過去の捻挫や骨折
特にシーズン初めや競技を始めたばかりの方に多く
「初心者病」と呼ばれることもあります。
扁平足も原因のひとつ
扁平足も原因のひとつ
シンスプリントの方には扁平足がみられることがあります。
本来、足裏には衝撃を吸収するアーチがあります。
このアーチが低下すると着地の衝撃を十分に吸収できず
すねの内側へ負担が集中します。
また
・足が疲れやすい
・足底腱膜炎
・外反母趾
・膝や股関節の痛み
などを引き起こす原因にもなります。
さらにスクワットをした際に膝が内側へ入る方も
足のアーチが崩れやすいため注意が必要です。
シンスプリントの対処法
痛みがある時は、まず運動を中止して安静にしましょう。
熱感がある場合はアイシングも効果的です。
痛みが落ち着いてきたら
・ふくらはぎのストレッチ
・足首のストレッチ
・足首の可動域トレーニング
を行いましょう。
さらに、チューブを使った足首の筋力トレーニングや
スクワット・
取り入れることで再発予防につながります。
当院での治療
当院では、まずフットプリント（足裏測定）を行います。
足裏のバランスを確認することで
・扁平足
・重心の偏り
・アライメント異常
などを評価し、シンスプリントの原因を詳しく分析します。
アライメントが原因の場合は、オーダーインソールをご提案し
足への負担を軽減します。
また、テーピングで足のアーチをサポートすることも可能です。
シンスプリントの痛みに対しては、特殊治療器を使用し
炎症や痛みの改善を目指します。
さらに当院ではジムを併設しているため
・リハビリ
・フォーム改善
・再発予防トレーニング
まで一貫してサポートしています。
シンスプリントに対する鍼治療
当院ではトリガーポイントを用いたスポーツ鍼灸を行っています。
シンスプリントは筋肉が骨膜を引っ張ることで痛みが起こるため
鍼で筋肉の緊張を和らげることで骨膜への負担を軽減できます。
また
・血流改善
・炎症物質の排出促進
・疲労回復
・痛みの軽減
などの効果も期待できます。
当院では痛みがある部分だけでなく
原因となるヒラメ筋・後脛骨筋・長趾屈筋などにもアプローチし
根本改善を目指します。
まとめ
まとめ
トレイルランニングは、
シンスプリントを発症しやすいスポーツです。
痛みを我慢して走り続けると疲労骨折につながる可能性もあるため
早めの治療と再発予防が大切です。
当院では、フットプリントによる足の評価をはじめ
特殊治療器・スポーツ鍼灸・トレーニング指導・オーダーインソールを組み合わせ
一人ひとりに合わせた治療を行っています。
シンスプリントやすねの痛み、
お気軽に当院までご相談ください。
大阪市東住吉区にあるスポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。
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