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サッカーに多い股関節の痛み ～原因・症状・治療について～
- 2025/08/25
- 股関節の痛み
こんにちは！
今回は、サッカー選手に多くみられる
股関節・鼠径部（足の付け根）の痛みについて書いていきたいと思います。
サッカーでは、走る・蹴る・止まる・方向転換するなど
股関節を大きく動かす動作が何度も繰り返されます。
そのため
「ボールを蹴ると足の付け根が痛い」
「ダッシュすると股関節が痛む」
「練習後になると鼠径部が痛くなる」
「股関節が以前より動かしにくい」
といった症状が出ることがあります。
サッカーの股関節痛は、単純な筋肉の張りだけではなく
筋肉や腱、関節、骨などさまざまな原因によって起こる可能性があります。
今回は、サッカーで股関節に痛みが起こる原因や
代表的な「グロインペイン症候群」
予防やリハビリについて分かりやすく解説していきます。
なぜサッカーでは股関節が痛くなりやすい？
サッカーでは、股関節に大きな負荷がかかる動作が繰り返されます。
特に負担が大きいのがキック動作です。
ボールを蹴るときには
股関節を曲げる、伸ばす、内側に動かす、外側に動かす、捻るといった
複数の動きが組み合わさります。
さらに、軸足では身体を支えながら股関節を安定させる必要があります。
そのため、キックを繰り返すことで股関節周囲の筋肉や
腱に負担が蓄積することがあります。
また、サッカーではキックだけでなく
ダッシュ
急停止
方向転換
ジャンプ
着地
スライディング
なども頻繁に行います。
これらを繰り返すことで、股関節や鼠径部に繰り返し負荷が加わり
痛みにつながることがあります。
股関節の痛みに関係する筋肉
股関節は、たくさんの筋肉によって支えられています。
代表的なのが、腸腰筋、大殿筋、中殿筋、内転筋群、ハムストリングスなどです。
特にサッカー選手の鼠径部痛では
太ももの内側にある内転筋群が重要になります。
内転筋群は、脚を身体の内側へ閉じる働きを持つ筋肉です。
キック動作や方向転換などで大きな力を発揮するため
繰り返し負荷がかかることで筋肉や腱に痛みが出ることがあります。
また、腸腰筋は股関節を曲げる働きがあり
走る動作やキック動作などで重要になります。
お尻の筋肉である大殿筋や中殿筋は
走る・方向転換する・片脚で身体を支えるといった動作で股関節を安定させています。
このように、股関節周囲の筋肉はそれぞれが協力して働いています。
そのため、痛みがある場所だけを見るのではなく
股関節全体の動きや身体の使い方を確認することが大切です。
サッカー選手に多い「グロインペイン症候群」とは？
サッカー選手の股関節・鼠径部痛でよく知られているものに
グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）があります。
グロインペイン症候群は、サッカーなどのスポーツで繰り返し
股関節や鼠径部に負荷が加わることで
鼠径部周辺に痛みが生じる状態の総称として使われます。
以前は「鼠径部の痛み＝この筋肉が原因」というように考えられることもありましたが
実際には複数の要因が関係することがあります。
例えば
内転筋の筋肉・腱の問題
腸腰筋周辺の問題
恥骨周辺の問題
股関節そのものの問題
などが関係する場合があります。
そのため「サッカーをしていて足の付け根が痛い＝グロインペイン」と
決めつけることはできません。
グロインペイン症候群の症状
代表的な症状としては
・足の付け根や鼠径部の痛み
・キック動作での痛み
・ダッシュや方向転換での痛み
・脚を内側へ閉じる動作での痛み
・股関節を動かしたときの痛み
・練習後に痛みが強くなる
などがあります。
初めは運動中だけ痛かったものが、無理をして競技を続けることで
徐々に日常生活でも痛みを感じるようになることがあります。
そのため、最初は軽い違和感だったとしても
放置せず早めに対処することが大切です。
股関節が痛くなる原因は「使いすぎ」だけではありません
股関節の痛みがある場合、単純に練習量が多いことだけが原因とは限りません。
例えば
股関節の可動域が低下している
股関節周囲の筋力が不足している
体幹がうまく安定していない
足首の動きが悪い
過去のケガによって身体の使い方が変化している
といった要素が関係することがあります。
また、急激に練習量や試合数が増えた場合にも
身体への負荷が一気に高くなります。
特に成長期の選手では、身体が大きく変化する時期でもあるため
痛みが出た場合には無理をせず状態を確認することが重要です。
股関節の痛みは他の疾患にも注意
股関節や鼠径部の痛みがすべて筋肉の問題とは限りません。
例えば、股関節唇損傷や大腿骨の疲労骨折、骨端部の障害など
スポーツ選手に起こる他の疾患でも痛みが出ることがあります。
また、年齢によってはペルテス病や大腿骨頭すべり症など
成長期特有の疾患もあります。
特に
強い痛みがある
歩くことが難しい
安静にしていても痛い
夜間にも痛みがある
股関節を動かせる範囲が大きく低下した
といった場合には、単純な筋肉の疲労と自己判断せず
整形外科などでの評価をおすすめします。
痛みがあるときは無理にストレッチしない
股関節が痛くなると
「筋肉が硬いからストレッチをしよう」と考える方も多いと思います。
しかし、痛みの原因によっては
無理にストレッチを行うことで症状を悪化させる可能性があります。
特にキックや脚を開く動作で強い痛みがある場合には
痛みを我慢して内転筋などを強く伸ばすのは避けましょう。
まずは痛みが出る動作を減らし
状態が落ち着いてから柔軟性や筋力を改善していくことが大切です。
痛みが落ち着いてきたらリハビリへ
痛みが軽減してきたら、少しずつ身体を動かしていきます。
最初は股関節周囲の軽い運動から始め
状態に合わせて筋力トレーニングを行います。
特に重要なのが、股関節だけでなく体幹やお尻の筋肉も含めて鍛えることです。
例えば
ヒップリフト
仰向けで膝を曲げ、お尻を持ち上げるトレーニングです。
お尻の筋肉を使いながら、骨盤を安定させることを意識しましょう。
また、体幹トレーニングとしてプランクなどを行うこともあります。
ただし、トレーニングは痛みの程度に合わせて行うことが重要です。
「鍛えれば鍛えるほど良い」というわけではありません。
サッカー復帰は段階的に
痛みがなくなってきたからといって
いきなり通常練習に戻るのはおすすめできません。
まずは
歩行
↓
軽いジョギング
↓
ランニング
↓
ダッシュ
↓
方向転換
↓
ボールを使った練習
↓
キック
↓
通常練習・試合
というように、少しずつ負荷を上げていきます。
特にサッカーでは、走るだけでなくキックや切り返しなど
大きな負荷がかかる動作があります。
そのため、実際の競技で必要な動作まで問題なく行えることを確認してから
復帰することが大切です。
当院での施術
当院では、まずどの動作で痛みが出ているのかを確認します。
股関節の動きだけでなく、骨盤、膝、足首、体幹など全身の動きも確認し
痛みに関係している可能性のある部分を探していきます。
筋肉の緊張が強い場合には、鍼灸などを使用して股関節周囲の筋肉にアプローチします。
また、必要に応じて物理療法なども組み合わせ、痛みの軽減を目指します。
痛みが落ち着いてきたら、ジムでのトレーニングやリハビリを行い
股関節周囲の筋力や体幹、身体の使い方を改善していきます。
当院はジムを併設しているため
痛みを抑える
↓
身体を動かしやすくする
↓
筋力を戻す
↓
競技動作を取り戻す
↓
サッカー復帰
というところまで、段階的にサポートすることができます。
まとめ
サッカーでは、キックやダッシュ、方向転換など
股関節に大きな負荷がかかる動作を繰り返します。
そのため、股関節や鼠径部に痛みが出ることがあります。
特に足の付け根の痛みでは、内転筋や腸腰筋などの筋肉・腱だけでなく
股関節そのものに原因がある場合もあります。
「少し痛いだけだから大丈夫」
と我慢して練習を続けていると、症状が長引いてしまうことがあります。
股関節や鼠径部に違和感が出た場合は
できるだけ早い段階で身体の状態を確認し、必要に応じて練習量を調整しましょう。
サッカーでの股関節・鼠径部の痛みや、繰り返す違和感でお困りの方は
お気軽にご相談ください。
大阪市東住吉区にあるスポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。
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